Como perder a barriga e reduzir a gordura do abdome

Qual a mulher que não deseja ter aquela barriguinha seca e sem aquela gordurinha do lado ne?!! Aqui vão algumas dicas de uma nutricionista para vocês mulherada se sentir muito bem de barriga chapada, e também veremos alguns alimentos que ajudam e muito. Vamos láá.

Tatiana Zanin (Nutricionista)

"Confira 15 dicas para reduzir a barriga e ficar em forma em poucos dias.

1.   Coma alimentos crus e ricos em fibras, para melhorar o funcionamento do intestino e a digestão;

2.   Evite bebidas com gases, elas  em geral são muito açucaradas e aumentam o volume abdominal;

3.   Não coma alimentos fritos sob nenhuma circunstância. Além possuírem muitas calorias dispensáveis pode se ingerir os mesmos alimentos com outro tipo de preparação;

4.   Evite consumir temperos prontos ou comidas congeladas industrializadas, pois possuem mais sal e promovem retenção hídrica, aumentando a sensação de inchaço;

5.   Inicie as refeições sempre com um prato raso de salada. Isso serve para "forrar" o estômago e controlar a sensação de fome. Comer uma pera 20 minutos antes do almoço e jantar também é um bom truque para diminuir o apetite.

6.   Faça alguma atividade física de forma regular. Além de ajudar a emagrecer a barriga, também melhora a circulação, o bem estar e a autoconfiança;

7.   Aumente o metabolismo, com o consumo de pimenta vermelha, chá verde, gengibre e água gelada. Esses alimentos são termogênicos e ajudam o corpo a perder calorias, mesmo parado. Cinco copos de água por dia são 200 calorias a menos;

8.   Mantenha uma boa postura, pois ela ajuda a diminuir a forma arredondada da barriga;

9.   Faça 6 refeições por dia e mastigue bastante. Assim, dá tempo do cérebro entender que já tem comida no estômago;

10. Beba bastante água de preferência longe do horário das refeições. Além de limpar o corpo, também hidrata o intestino, regularizando a função intestinal;

11. Evite os doces como sobremesas, dê preferência às frutas cítricas ou mesmo à gelatina, que também ajuda a combater a flacidez;

12. Elimine todas as fontes de gorduras de adição, como a margarina, as peles das aves ou a gordura das carnes;

13. Não coma mais de um alimento fonte de carboidrato por refeição. Por exemplo se comer batata, não precisa comer arroz ou se comer macarrão não precisa comer pão na mesma refeição.

14. Leia os rótulos das embalagens antes de comprar e tenha atenção se a informação se refere ao pacote todo ou à apenas uma porção. 

15. Siga essas dicas por, pelo menos, 10 dias e deixe o seu corpo se acostumar com essas mudanças. Os resultados aparecerão em pouco tempo."

Agora vamos a lista de alimentos que ajudam a perder a barriguinha:

1- Aveia, pois é rico em fibra;

2- As leguminosas como a ervilha;

3- Outro exemplo de leguminosas é o feijão que contém fibras solúveis;

4- A lentilha;

5- O grão de bico;

6- A mexerica que ajuda a combater a gordura abdominal;

7- E frutas como LARANJA, MANGA, MAÇÃ aliada da dieta e ABACAXI.

8- E alguns legumes como Cenoura.

Todos esses alimentos são ricos em fibras solúveis que são ótimas para reduzir o volume da barriga. Agora siga todas as dicas e seja feliz.

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